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曾有研究表明，平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平地走路時負重是體重的2～3倍，上下坡或上下樓梯時是3～4倍，跑步大約是4倍，蹲和跪大約是8倍。與其他有氧運動相比起來，輪滑運動不僅好處多，而且對身體的負荷也較小。一般來說輪滑的最大氧氣消耗量是跑步的90%，而其運動損傷卻只有跑步的50%。有測試數據顯示，只要保持23kmhr的速度滑行就可以達到最大心訓率的74%，30分鐘的滑行就可以消耗約450卡熱量。同時，輪滑還比跑步更自由，更具趣味性，也因此在廣泛的年齡層中都受到了喜愛。但一直有句俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。質量再好的機械用幾年都會出現磨損，更別說從出生起就一直支撐我們行動的腿部。而其中膝關節尤為重要，若是膝關節出了什麼問題，連平時走路都會變成難事。曾有新聞報道，“45歲資深驢友膝蓋軟骨被磨光，幾乎每星期爬一次山”。爬山健身本是好事，最后卻損壞了膝蓋，這位驢友真是得不償失。雖然輪滑對于膝蓋的傷害非常小，但如果不注重對膝關節的保護，勞損再低也會積少成多。因此，我們平時運動時，懂得如何保護膝蓋就變得十分重要了。拿什麼保護你，我的膝蓋？1選擇適當的輪滑鞋為了使用者在滑行時能夠有優質的體驗，輪滑鞋本身就有一套層層相扣的減震系統，PU輪、后跟減震墊、彈性內膽、鞋墊等都能起到減震的作用。建議購買者在選擇輪滑鞋時，選擇最能包裹住自己腳部的鞋，同時內膽舒適柔軟度要高，輪子須是能夠減震的高彈輪，這樣可從根本上最大程度地保護自己的膝蓋。2做好正確的熱身運動熱身運動能夠保證運動時我們的身體不會因為突然進入劇烈運動的狀態而受傷，自然也能避免膝關節因為運動受到太多的勞損。有效的腿部拉伸也能避免肌肉拉傷等情況的發生。如果不知道怎么做拉伸，可以參考米高官方訂閱號的這篇文章輪滑知識輪滑訓練的多種方法。3合理飲食多吃含氨糖高、含軟骨素高、補鈣的食物，軟骨素可以幫助氨糖更快地滲入關節進行作用，有效保護關節軟骨，促進關節軟骨的修復，促進關節滑液的生成，更好地維護骨關節健康。少吃油膩、辛辣、口味過重的食物。如果膝蓋已經有一些問題，還要少吃含鐵的復合維生素、含草酸較高、生冷的食物，煙酒忌碰。除此之外，過胖的體重也會對膝蓋造成支撐上的壓力。4重視膝蓋保護輪滑時佩戴護具，以免膝蓋在運動時因為摔倒等情況受傷，由于在向前摔倒時，正確的摔倒姿勢往往是膝蓋先著地，因此為膝蓋佩戴護具是十分有必要的。另外，由于膝關節缺少肌肉與脂肪的保護，得不到充足的熱量供應，溫度的變化會刺激膝蓋附近的神經，因此在平時生活中，也要注意對膝蓋的防寒保暖，不要睡在陰暗潮濕的地方，夏天大汗淋漓時不要立即用冷水沖洗膝關節。日常運動的時候，佩戴護膝也可以起到保暖的作用。如何選擇護膝呢？好護膝標準一個好的、可以真正保護我們膝蓋的護膝需要做到：外殼堅硬，內膽厚實。內膽材質應選擇EVA發泡材質，更舒適、彈性更好。珍珠棉材質容易變形，回彈效果差。與膝蓋接觸面積大，這樣不僅包裹性更好，也能防護更多的地方。護具織帶的牢固程度，為安全和運動性雙重考量，最好緊固但不緊繃。5切忌輕視扭傷當膝蓋扭傷之后，休息是最重要的，不腫不痛并不是判斷扭傷是否痊愈的標準。發生關節扭傷時，應當立即停止運動，用軟物如枕頭、被褥等把受傷部位墊高，再進行冷敷以減輕腫痛。冷敷時間每次為10分鐘。三天后進行熱敷。若腫脹嚴重，并出現明顯的皮下淤斑或內翻畸形時，則可能是發生了骨折。如果沒有發生關節的損傷，一般休息一個月左右的時間就可以恢復。但膝關節扭傷容易引起軟組織損傷，韌帶和半月板拉傷撕裂，輕則膝蓋嘎達響，重則影響活動，連帶患上其他骨頭疾病。所以如果發生了扭傷，建議還是及時前往醫院進行檢查，以免膝蓋落下病根。6運動量適當輪滑是一項十分適合放飛身心的運動，迎著風自由滑行心情舒暢到讓人忘記時間。但突然長距離刷街，或是長時間練習某個輪滑動作，在導致膝蓋超負荷的同時，也會導致肌肉酸痛等問題。因此不管多么喜愛，每天都需要有計劃地運動，才能讓運動真的有益于我們的身體。不論訓練的目的是專業比賽還是休閑健身，都應該遵循人體的自然規律。每天的運動應該分為四部分進行：熱身、基本功練習、滑行訓練、緩解拉伸。為避免運動損傷應該在每次運動前進行熱身，堅持基本功練習強化基礎力量，滑行練習增加身體的協調性和運動消耗，緩解拉伸促進身體恢復。7標準滑行動作滑行動作不標準不僅會使學習輪滑的過程受挫，也會導致關節部位受損、摔倒等問題，年紀較小的孩子還會出現骨骼發育不良的問題。這也是為什麼我們會經常建議幼兒學習輪滑還是要有專業人士指導為好的原因。8護膝操做起來當然，平時除了以上幾點，還有其他方法保護我們的膝蓋。眼睛有眼保健操，膝蓋也有護膝操。牢記以下幾個動作，一周3～4次的護膝運動頻率可以有效保護膝蓋，健康滑行。靠墻靜蹲背靠墻，雙腳雙膝于略寬于肩，腳尖向前稍向外打開，緩慢下蹲，重心放在兩腿上，感覺像是坐在一張椅子上，保證髖關節及膝關節屈曲90度。保持這個姿勢，直到堅持不住后再休息，每天練習3～5次。坐姿抬腿坐在椅子的邊緣，腿伸直，腳后跟著地，然后腿向上抬，離地10厘米至15厘米，3～5秒后緩慢把腿放下。可雙腿同時進行，也可以單腳交替進行，每天練習5～10分鐘。踮腳站立腳跟慢慢抬起，腳尖著地，保持10秒鐘后慢慢放下，放松5秒后再次踮起，重復5～10分鐘。平躺蹬踩平躺，雙腿抬起做蹬車動作，重復10~20次，也可以根據自身感覺調整次數。叉步深蹲動作兩腿前后呈開立，雙手叉腰，背部挺直略前傾，緩慢屈膝向使小腿與地面垂直，前并同時移動自己的重心至支撐腿，維持5秒，后恢復起始姿勢，依次重復，雙側腿依次進行。9熱敷很重要最后，也別忘了熱敷。運動結束后，可用擰干的熱毛巾或者裹著暖寶寶的毛巾熱敷膝蓋，對膝蓋肌肉和骨骼進行保養，可預防膝關節傷痛和肌肉拉傷。膝蓋保護好，輪滑滑到老。健身鍛煉的好處伴隨著我們一生，然而有些病痛也會。只有做好萬全的準備，體育運動才真正地有益于我們。資料來源：中國輪滑網、貓大夫醫學科普、福娃輪滑等微信公眾平臺。免責聲明：本文來自騰訊新聞客戶端自媒體，不代表騰訊網的觀點和立場。

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