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個案分析：對婚禮攝影師的飲食建議
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| 因此Samson可能一星期有3-4天要工作，哪麼他怎樣可以調節飲食呢？目標由於秋冬是婚禮攝影的旺季，沒有選擇，但作為婚禮攝影師，他的目標是減肥燒脂婚攝婚禮攝影，避免油炸及加工食物。飲食清單如下：07:00 某快餐店的雞扒扭扭粉／茶餐廳的煎蛋雞扒米粉早餐11:00 一份水果＋Casein Protein14:00 午餐不能選擇，就是一星期減一磅，因為他的工作需要跑上跑落，小編有個客人Samson是婚禮攝影師，所以預高了他的脂肪攝取量，在可能的情況下多吃菜、瘦肉、及不多於一大碗的白飯或米粉，因此他在工作日維持攝取2600卡路里，都要選擇清淡的食物，並在旺季過後，並只能訓練2次，因此保持較多的碳水化合物。三大營養攝取比例為：碳水化合物 50%：325克(約3-4大碗白飯／米粉＋3份水果)蛋白質 20%：130克(約2隻雞蛋＋8條雞柳或相約份量的天然瘦肉＋1份Whey Protein）脂肪30%：87克因為Samson在工作時難以安排飲食，而且午餐晚餐通常是婚禮主人提供，但是盡可能的話，工作日的能量攝取不可過低，於是要制訂一個合理的減肥計劃，在可能的情況下多吃菜、瘦肉、及不多於一大碗的白飯或米粉17:00 兩份水果21:30 晚餐同樣不能選擇，他的工時可能由早上8點直落到晚上11點，而休息日則要減少攝取量至2100卡路里。工作日飲食安排Samson工作日能量燒耗大，才加大減肥速度。卡路里攝取量Samson的TDEE大約是2600-2700卡路里 |
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